Estimado Leitores.
Quem nunca almejou aquele abdômen definido, com uma cintura fina e desenhado. (Eu claro).
Bom acredito que a maioria já desejou, mas se fosse fácil não estaríamos aqui discutindo este
assunto. Como sempre nada é tão simples como parece, primeiro vou explicar a importância de
estimular estes músculos, e mostrar que ele vai além daquele único propósito que nos faz
suspirar, a barriga chapada.
Quando realizamos exercícios abdominais, as áreas estimuladas também envolvem a região das
costas (especificamente da lombar), assoalho pélvico (conjunto que faz a sustentação da bexiga,
útero, reto, intestino e todo conteúdo que fica na parte baixa do abdômen). Então além de
fortalecer o abdômen você também irá fortalecer estas outras regiões que abrangem o nosso
corpo.
O treino de fortalecimento abdominal contribui para uma melhora de equilíbrio, auxilia numa
melhora de postura, melhora a estabilidade, ajudando a prevenir lesões, melhora o controle de
respiração, melhora da performance nos esportes e claro a melhora da aparência física do
abdômen.
Existe vários tipos de exercícios abdominais, variando o número de series e repetições de acordo
com os seus objetivos, limitações e necessidades individuais. Para executar de maneira correta
sempre aconselho um acompanhamento profissional, mas caso ao contrário inicie com
movimentos básicos e tente dominar a forma mais correta antes de avançar, sempre fique atento
aos erros mais comuns:
– Forçar o pescoço, puxando a cabeça ao invés de ativar o abdômen.
– Subir o tronco com a coluna reta, assim você acaba ativando um outro musculo.
– Esquecer de respirar.
Vou indicar um dos meus queridinhos, abdominal prancha frontal, abdominal prancha lateral,
crunches, elevação de pernas, abdominal russo. Desejo a todos uma barriga linda e chapada.
Se cuide, se ame
Sobre a autora do texto (Gleice Cremasco):
Saúde e Bem-Estar.
Estimado Leitores.
Eu sou Gleice Cremasco, mulher, casada, mãe de dois filhos lindos, com dupla jornada, com
rotinas semelhantes à de vocês. Como por exemplo tarefas domesticas, levar filhos para escola,
banho no meu cachorro, lavar carro, enfim fazendo o que a maioria das mulheres brasileiras
fazem.
Formada em Educação Física, atuo na área de Personal, Reabilitação e professora de
hidroginástica. Com experiência de 10 anos o que mais me emotiva no meu trabalho é o estágio
evolutivo de cada um.
Dentro deste universo multidisciplinar onde eu acredito que todos vocês que estão lendo, buscam
um resultado final, esteticamente falando, um corpo bonito. O problema é que corpos perfeitos
não existe, e na maioria das vezes chegamos em nossos objetivos e paramos com as atividades
ou desistimos de nossas metas e infelizmente a pratica de exercícios físico não vem com data de
validade, pois, os benefícios de um desenvolvimento da capacidade da elevação do bem-estar
corporal e saúde mental, estão ligados a constância e disciplina, se você parar, você interrompe o
seu condicionamento físico com ele a quebra dos ganhos das mudanças dos organismos
provocados pelos exercícios. ENTÃO O SEGREDO É NÃO PARAR GLEICE? Isso mesmo, está é
a primeira dica que entrego a vocês queridos leitores, o exercício físico é para resto de nossas
vidas, ele é fundamental para alcançarmos a terceira idade, feliz e com autonomia, temos que o
inserir em nossas vidas de uma forma tão habitual dando a mesma importância de escovarmos os
dentes, comer e dormir, se tornando obrigatório. Agregando assim em resultados de uma
qualidade de vida saudável e equilibrada.
PROCURE UM PROFISSIONAL DENTRO DA AREA DESEJADA.
Bom aqui eu me despeço, mas sempre estarei postando novas dicas, pois aqui vocês têm uma
amiga, onde posso esclarecer suas dúvidas. Me envie suas perguntas. Beijos e até mais…
