5 Hábitos que podem te ajudar a perder peso

O número de pessoas que desejam perder peso rápido e alcançar o peso ideal é enorme, porém, a maioria não sabe o que fazer para atingir esse objetivo.

Há pessoas que até passam a se exercitar mais e deixam o sedentarismo, mas não conseguem reduzir o consumo alimentar.

Já outras comem menos, porém dormem muito mal e não movimentam-se tanto, o que claramente impacta em sua perda de pessoa.

Assim, resolvemos trazer este conteúdo com o objetivo de mostrar quais os 5 hábitos que podem te ajudar a perder peso de maneira eficiente, rápida e consistente, sem tanto risco de engordar novamente no futuro.

Quer saber quais são esses hábitos? Então não deixe de acompanhar este conteúdo até o final!

Pratique exercícios físicos com regularidade

Quando falamos em praticar exercícios físicos, não estamos que você deve caminhar 15 minutos na semana ou ir à academia segunda e sexta e passar menos de 30 minutos.

Para que a prática de atividades físicas tenha resultados, é fundamental que ela seja feita de maneira constante e durante um tempo mínimo.

A recomendação da OMS é que uma pessoa pratique, no mínimo, entre 150 a 200 minutos de exercícios físicos semanais, 3 vezes ou mais durante a semana.

Com isso, você vai já conseguir claramente perder peso de maneira rápida, pois os exercícios tornam seu metabolismo mais rápido e estimulam a quebra da gordura no seu corpo.

A indicação é que os exercícios físicos que você vai praticar sejam de intensidade moderada a alta para ter resultados eficazes. Entre exercícios que enquadram-se nesta categoria temos a corrida, a bicicleta, a musculação, o HIIT, a dança e outros.

Coma alimentos que sejam ricos nas fibras

A alimentação é uma parte importante na vida de quem quer perder peso, mas mais ainda aqueles alimentos que são ricos nas fibras.

Quando você adiciona alimentos com muitas fibras em suas refeições, caso do pão integral, das verduras e frutas, como alface, couve e maçã, e arroz integral, apenas para citar alguns, já será possível perder bastante peso.

O que acontece é que as fibras ajudam a formar um gel em nosso estômago e isso torna a nossa digestão muito mais lenta, aumentando o tempo de saciedade durante o dia e reduzindo a fome.

Com um consumo alimentar menor, os resultados serão mais positivos na perda de peso. Veja aqui como usar chia para emagrecer de maneira mais saudável e garantida.

Evite o consumo dos alimentos ultraprocessados

Se por um lado você deve comer mais alimentos ricos em fibras, por outro deve evitar o consumo dos ultraprocessados.

Isso porque eles costumam ser ricos em gorduras e açúcares, o que aumenta a sua fome e a produção do tecido adiposo no corpo.

Portanto, o melhor é não colocar esses alimentos na sua dieta diária, como salgadinhos, cereais processados, pizza, sorvete, refrigerante, e outros.

Tenha um sono regulado

Algo que poucos sabem é que ter um sono regulado é capaz de ajudar muito na perda de peso. O que acontece é que quando você dorme mal, isso gera uma desregulação hormonal.

Esse é um problema que irá gerar, posteriormente, um ganho de peso indesejado e que vai contra seus planos.

A dica então é ter um sono regulado e que dure de 7 até 9 horas por noite. Você perceberá que isso fará a diferença, visto que o GH estará sendo produzido enquanto está dormindo.

O GH trata-se de um hormônio fundamental na queima da gordura no corpo, portanto, ter uma boa noite de sono fará toda a diferença em sua vida.

Outros dois hormônios produzidos durante o sono são a leptina e a grelina, que tratam-se de hormônios que ajudam a regular a fome e também a saciedade.

Assim, dormir é uma maneira bastante natural para você equilibrar o seu apetite e ter uma ajuda maior no emagrecimento.

Coma sempre proteínas magras

Ainda sobre como a alimentação pode auxiliar alguém a perder peso, optar pelas proteínas magras é sempre uma ótima ideia.

Algumas proteínas magras são o frango, o feijão, o tofu, o ovo e também outras carnes magras.

Essas proteínas são fundamentais na perda da barriga e no emagrecimento, liberando o hormônio peptídeo que irá aumentar a sua saciedade, reduzir a fome e promover o emagrecimento saudável.

Conclusão

Como você pode ver aqui, existem alguns hábitos simples que se colocados em sua rotina diária são capazes de gerar resultados incríveis para a perda de peso.

Neste texto, mostramos como é que esses hábitos podem auxiliar no emagrecimento de maneira eficiente, seja por meio da prática de exercícios, seja pelo consumo de fibras de modo constante para saciar a fome e diminuir o apetite.

O que você achou do nosso conteúdo de hoje falando sobre os 5 hábitos que podem te ajudar a perder peso?