Aumento do estresse fazem paulistas buscarem tratamentos alternativos de relaxamento

A frenética rotina paulistana, marcada por longas jornadas de trabalho, trânsito caótico e constantes estímulos, tem levado a um aumento significativo nos níveis de estresse da população. 

Um estudo epidemiológico, o São Paulo Megacity Mental Health Survey, revelou que 29,6% da população da Região Metropolitana de São Paulo apresentou transtornos mentais nos 12 meses anteriores à entrevista. Os transtornos de ansiedade foram os mais comuns, afetando 19,9% dos entrevistados.

Como resposta a essa realidade, cada vez mais paulistanos estão buscando tratamentos alternativos de relaxamento para aliviar a tensão e promover o bem-estar físico e mental.

Efeitos nocivos do estresse no organismo

1. Problemas Cardiovasculares

Quando uma pessoa está sob estresse, o corpo libera hormônios como adrenalina e cortisol, que aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial. Essa resposta fisiológica é uma reação natural a situações percebidas como ameaçadoras, preparando o corpo para o modo “lutar ou fugir”. 

No entanto, quando essa resposta se torna crônica, pode levar a problemas de saúde significativos. O estresse prolongado está associado a um aumento do risco de doenças cardíacas, incluindo hipertensão, arritmias e até mesmo infartos. Estudos indicam que pessoas que experimentam altos níveis de estresse têm uma maior probabilidade de desenvolver doenças coronarianas.

O estresse pode contribuir para comportamentos de risco, como o uso excessivo de álcool e tabaco, que também afetam negativamente a saúde cardiovascular. Portanto, gerenciar o estresse é crucial para manter um coração saudável.  

2. Distúrbios Gastrointestinais

O estresse também pode causar uma série de distúrbios gastrointestinais. Quando uma pessoa está estressada, o corpo pode reagir com sintomas como dor abdominal, náuseas, diarreia ou constipação. 

Isso ocorre porque o sistema nervoso central e o sistema gastrointestinal estão interligados; alterações no estado emocional podem influenciar diretamente a função digestiva. O estresse crônico pode agravar condições pré-existentes, como síndrome do intestino irritável (SII) e gastrite.  

Além disso, as alterações nos hábitos alimentares durante períodos de estresse — como comer em excesso ou pular refeições — podem resultar em desequilíbrios nutricionais e agravar ainda mais os problemas digestivos. 

3. Alterações no Sono

A preocupação constante e os pensamentos acelerados muitas vezes impedem que as pessoas se desconectem mentalmente ao final do dia, levando a noites mal dormidas. A falta de sono adequado pode ter consequências graves para a saúde física e mental. 

A privação do sono está associada a uma série de problemas, incluindo fadiga crônica, diminuição da concentração e aumento da irritabilidade. Além disso, a falta de descanso adequado pode comprometer o sistema imunológico, tornando as pessoas mais suscetíveis a doenças. 

4. Impacto na Saúde Mental

O estresse crônico tem um impacto significativo na saúde mental, contribuindo para o desenvolvimento ou agravamento de condições psicológicas como ansiedade e depressão. 

Quando uma pessoa está constantemente sob pressão emocional ou física, isso pode levar a sentimentos persistentes de tristeza, desânimo e desesperança. O estresse não tratado pode criar um ciclo vicioso em que os sintomas emocionais exacerbam ainda mais o nível de estresse. 

O estresse afeta as habilidades cognitivas, resultando em dificuldades de concentração e problemas de memória. Essa diminuição da capacidade cognitiva pode impactar negativamente tanto a vida pessoal quanto profissional da pessoa afetada. 

Muitas vezes, indivíduos sob alto nível de estresse recorrem a comportamentos prejudiciais — como abuso de substâncias — na tentativa de lidar com suas emoções. 

Alternativas eficazes contra o estresse

1. Massagem relaxante

As massagens são conhecidas por seus efeitos relaxantes e terapêuticos, ajudando a aliviar a tensão muscular acumulada e promovendo uma sensação geral de bem-estar. 

Durante uma sessão de massagem, o corpo libera endorfinas, que são hormônios naturais que ajudam a melhorar o humor e reduzir a percepção da dor. O ambiente tranquilo e acolhedor das casas de massagem contribui para uma experiência relaxante. 

Alguns spas de relaxamento se destacam, como é o caso do Lushness, com um studio de massagem em Moema, onde oferece aromaterapia e música suave, criando um espaço propício para desconectar-se das preocupações diárias. Essa pausa do estresse cotidiano permite que os indivíduos se concentrem em si mesmos, promovendo um estado mental mais calmo e equilibrado. 

Regularmente incluir massagens na rotina pode ser uma forma eficaz de gerenciar o estresse a longo prazo. A prática não apenas melhora a saúde física, mas também proporciona um tempo valioso para autocuidado e reflexão pessoal.

2. Prática de Exercícios Físicos

O exercício regular não só melhora a saúde física, mas também tem um impacto significativo na saúde mental. 

Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas que atuam como analgésicos naturais e elevam o humor. Isso pode resultar em uma sensação de euforia conhecida como “high do corredor”, que ajuda a aliviar os sintomas de estresse e ansiedade. 

A atividade física oferece uma excelente oportunidade para desviar a mente das preocupações diárias. Seja praticando corrida, yoga ou até mesmo caminhadas leves, o foco nas atividades físicas permite que você se desconecte dos pensamentos negativos e se concentre no momento presente. 

Essa prática de mindfulness pode ser extremamente benéfica para reduzir o estresse. Incorporar exercícios à rotina diária não precisa ser complicado; até mesmo pequenas mudanças, como optar por escadas em vez de elevadores ou fazer caminhadas curtas durante o dia, podem fazer uma grande diferença na sua saúde mental e emocional.

3. Técnicas de Meditação e Mindfulness

A meditação envolve práticas que ajudam a acalmar a mente e promover um estado de relaxamento profundo. Ao dedicar apenas alguns minutos por dia para meditar, você pode aprender a controlar seus pensamentos e emoções, reduzindo assim os níveis de estresse. 

Mindfulness, por outro lado, é a prática de estar plenamente presente no momento atual, sem julgamento. Isso pode ser alcançado através da respiração consciente ou da observação atenta do ambiente ao seu redor. 

Ao focar no aqui e agora, você pode evitar se perder em preocupações sobre o passado ou ansiedades sobre o futuro, que muitas vezes são as principais fontes de estresse. Estudos mostram que praticar meditação regularmente pode levar a melhorias significativas na saúde mental, incluindo redução da ansiedade e aumento da sensação de bem-estar geral.  

4. Estabelecimento de Rotinas Saudáveis

Ter uma rotina bem definida ajuda a criar estrutura e previsibilidade em sua vida, o que pode ser reconfortante em tempos de incerteza. Isso inclui organizar horários regulares para dormir, comer e realizar atividades físicas, permitindo que seu corpo se adapte a um padrão saudável. 

Incluir momentos dedicados ao autocuidado na rotina — como ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar hobbies — pode ajudar a aliviar as tensões acumuladas ao longo do dia. Esses momentos pessoais são essenciais para recarregar as energias e manter o equilíbrio emocional. 

Estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal é fundamental para evitar o esgotamento. Ao reservar tempo para si mesmo e priorizar atividades que trazem prazer e satisfação, você cria um ambiente propício à redução do estresse e ao aumento do bem-estar geral.