Confira 5 dicas para curtir as festas de fim de ano sem prejudicar a saúde

Cardiologista recomenda evitar excessos na alimentação, manter-se bem hidratado e seguir uma rotina regular de atividades físicas

O fim de ano é uma época tradicionalmente marcada por celebrações. Com festas de Natal e Ano Novo, confraternizações de empresas, amigo secreto, viagens em família e outros compromissos, é fácil acabar descuidando da saúde. O cardiologista do Hospital São Francisco de Mogi Guaçu, Dr. Matheus Fileti Arruda, separou cinco dicas para você aproveitar as festas sem colocar a saúde em risco:

1. Bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de álcool pode causar diversos danos ao organismo. A intoxicação alcoólica pode tornar a atenção mais lenta, levar à desidratação, alterações mentais e, em casos mais sérios, até ao coma alcoólico. Além disso, associar bebidas alcoólicas à direção é extremamente perigoso e pode resultar em acidentes de trânsito graves.

“Não existe uma dose segura de álcool semelhante para todas as pessoas, já que cada organismo metaboliza o álcool de forma diferente. Há um consenso que considera o consumo de 2 a 3 doses para homens e 1 a 2 doses para mulheres. Para efeito de referência, uma dose equivale a 1 lata de cerveja, 150 ml de vinho ou 50 ml de bebida destilada. O mais importante é usar o bom senso e evitar exageros”, orienta o Dr. Matheus Fileti Arruda.

2. Alimentação

Quando o assunto é alimentação, a palavra-chave também é moderação. Nas festas de fim de ano, a variedade de pratos aumenta consideravelmente, incluindo alimentos típicos das datas que geralmente não fazem parte da rotina diária. É comum, por exemplo, o preparo de refeições mais gordurosas, como a carne de porco. Por isso, é importante equilibrar: moderar o consumo de alimentos ricos em gordura e priorizar saladas, frutas e preparações mais leves.

“Comer em excesso pode provocar problemas digestivos, como azia e refluxo. Outra recomendação é prestar atenção à procedência e à conservação dos alimentos. As mesas de Natal costumam incluir maioneses e saladas, que devem ser mantidas sempre frescas e bem acondicionadas, especialmente em dias quentes, para reduzir o risco de intoxicação alimentar”, alerta o especialista.

3. Ingestão de água

No Brasil, o fim de ano é marcado por altas temperaturas e se manter bem hidratado é fundamental. Durante as festas, beber água entre uma cerveja e outra ajuda a reduzir tanto a ingestão de álcool quanto os riscos associados. Mas a hidratação também é importante nos dias comuns.

De maneira prática, é possível avaliar se a ingestão de água está adequada observando a cor da urina: se estiver clara, quase transparente, a hidratação está apropriada; se estiver escura, em pequena quantidade e com cheiro forte, provavelmente o corpo está precisando de mais líquidos ao longo do dia.

4. Atividade física
   A prática regular de atividade física está diretamente relacionada a nossa qualidade de vida. Durante o período de festas e férias é comum relaxarmos, mas é importante manter a frequência dos exercícios. Colocar o corpo em movimento ajuda a queimar calorias, aumenta a disposição, melhora o funcionamento do intestino e traz diversos outros benefícios para a saúde.

5.Inchaço e ganho de peso
Se você é daquelas pessoas que ficam desesperadas ao subir na balança logo após o período de festas, saiba que, na maioria das vezes, os quilos a mais são resultado do aumento na retenção de água e sal pelo organismo, provocado tanto por uma dieta mais pesada, com carnes gordurosas e temperos com excesso de sal, quanto pelo consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes e outros produtos similares.

“O mais importante é retomar a rotina de exercícios, manter uma alimentação equilibrada e cuidar do funcionamento do intestino. Seguindo esses cuidados, os quilinhos extras são eliminados gradualmente e de forma natural”, explica o cardiologista.