Entenda as Fases do Sono e Como Sua Rotina Pode Ajudar

É durante o sono que todo nosso corpo é restaurado revitalizado. Isso traz inúmeros benefícios para todo o organismo, proporcionando saúde e bem estar.

Você sabia que nosso sono pode ser dividido em 4 fases? 

A primeira é quando começamos a ficar com sono, nosso corpo libera um hormônio chamado melatonina, que vai nos deixando calmos e sonolentos.

Na segunda, nosso sistema cardíaco e respiratórios diminuem o ritmo e a gente começa a pegar no sono.

No terceiro nosso metabolismo desacelera e o corpo fica mais devagar. Essas três fases servem para liberar hormônios, revitalizar nossas energias e restaurar nosso sistema imunológico.

A quarta fase é conhecida como REM, é nela que o sono chega em seu estágio mais profundo.

Nós começamos a sonhar e o corpo dispara descargas de adrenalina. Nessa etapa nosso cérebro começa a armazenar e assimilar todo o aprendizado do dia.

Todo esse trabalho traz benefícios como:

1. Melhor imunidade;
2. Controle e prevenção de doenças;
3. Resposta cognitiva rápida;
4. Perda de peso;
5. Crescimento muscular;
6. Maior concentração.

Sabendo de tudo isso, nos sentimos motivados a nos esforçar para melhorar a qualidade do nosso sono.

O que pode nos ajudar é termos hábitos em nossa rotina que ajudem a garantir isso.

O primeiro e mais importante passo é estabelecer horários para dormir e acordar. Isso faz com que nosso corpo dê início à primeira fase do sono na hora certa.

Praticar exercícios que estimulem nosso corpo e nossa mente também é de grande ajuda. 

Mas isso não é tudo. Acompanhe agora o infográfico preparado pela farmácia de manipulação BioHigh, que contém instruções importantes sobre como ter um sono saudável.

INFOGRÁFICO

Como aprendemos no infográfico, pequenos hábitos que adotamos a nossa rotina já fazem a diferença.

Antes de dormir procure tirar um tempo para limpar a sua cabeça. Uma boa dica é escrever o que pretende fazer no outro dia em um papel, assim você evita pensamentos repetitivos.

Procure comer coisas leves e ingerir poucos líquidos. Lembre-se que produtos à base de cafeína podem te deixar acelerado.

Climatize seu quarto, cada pessoa tem facilidade de dormir em um clima específico. Descubra o seu.

Deite-se e garanta que seu quarto esteja o mais escuro possível, isso faz com que o corpo maximize a produção de melatonina.

Tudo pronto, agora você pode descansar e desfrutar de um sono de qualidade.